宁洲满头问号，犹豫地拿来一球, 递向她。
sara以站立姿势，抛起后快速击球, 发出一颗站飘。
“！”宁洲惊得睫毛轻颤，“好快的球速！”
sara这枚发球，球速几乎赶得上宁洲刚才的跳飘。
男女运动员之间肌肉力量差异明显，更别提sara是与罗教练同年代的教练，力量不及宁洲。
“没有助跑的站立姿势，是怎么……”
“发得还可以吧？”sara从口袋摸出口香糖盒，往嘴里塞一颗，“d国队以发球为强项，我帮他们一个个提升发球威力的。”
宁洲目测sara手臂，没发现突出的肌肉轮廓，认真问道：
“我应该怎么提高自己的发球呢？”
sara伸手，轻点另一边手腕：“你的发球过于特殊，手腕变化我帮不了你，你按照以前的发。”
她手指顺着胳膊移动，来到大臂处：“但是，你最好改掉只用这里发力的毛病！”
宁洲愣愣地捂住自己上臂：“只用手臂力量？”
“那些又高又壮的球员，爆发力足，腰腹带动，手臂发力效果最好。但你们几个，和他们不一样……”
宁洲眼中一闪：“我和d国队1号、2号？”
“聪明！”sara捡起一颗球，“像你们这些，身高或肌肉量天生追不上去的球员，只有把全身可用的力量集中一点，才能发出媲美其他人球速的球。”
宁洲回想着自己的发球动作，奇怪道：“我现在没有集中全身力量吗？”
“差得远呢！”
sara又演示一次站飘，放慢了蓄力过程，与普通站飘存在微妙差别：
“从今天开始，我教你集中传输力量的秘诀……”
第二天，mtt球员们发现，所有的空闲时间内，宁洲都在立定跳远。
宁洲核心力量不弱，每次起跳都能让身子抽起来，轻盈落地。
“哎哟，这一跳接近3米了吧！”
光头哥也来了兴趣，落脚点比宁洲远了十厘米左右：“哈哈还是比我差点！”
队友们围过来看热闹：“你们为什么练这个？”
宁洲退到起跳线：“sara教练给我布置的任务，每天至少立定跳远100次……”
阿卜恍然大悟：“我懂了，要训练你的弹跳能力！双腿起跳的动作，不就是拦网时的发力方法嘛！”
宁洲表情纠结：“可教练说这是提升发球的训练……”
队伍里的自由人和主攻瑟缩脖子：“你那种邪门发球，还有升级版！？”
需要接一传的队友中，只有莱杰拍手鼓励：“快练快练！记得第一个发给我！”
……
立定跳远，成了宁洲固定日程。
即使联赛赛程开启，他除了比赛日，也需要完成这个任务。
同样成为固定日程的，还有余柏的信息。', '')